אוכל משביע וחטוף – בלי להשמין

משביע אבל לא משמין: סודות לארוחות בריאות ומלאות

האם אתם חווים תחושת רעב מתמדת ומנסים להישאר בתוך תוכנית תזונה בריאה?

הרבה פעמים, תחושת הרעב נובעת מחוסר איזון תזונתי,
לא משנה אם אתם מנסים לרדת במשקל או פשוט לשמור על אורח חיים בריא.

**אנחנו כאן כדי לחשוף את הסודות לארוחות משביעות שלא יגרמו לכם להרגיש
כבדים או תחושת אכילה יתרה.**

מהן ארוחות משביעות אבל לא משמינות?

ארוחות אלו משלבות מרכיבים עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים,
שניהם ידועים ביכולתם להגביר תחושת שובע ולווסת את רמות הסוכר בדם.

**למעשה, סיבים תזונתיים ולבון מפעילים את אותו הורמון ששולח את האותות
למוח שאנחנו שבעים.
כך, אתם יכולים לאכול פחות ולקבל את החומרים המזינים
הדרושים לכם ללא תחושת רעב מתמדת.**

טיפים לארוחות משביעות אבל לא משמינות:

* הוסיפו חלבון לארוחות:
* ביצים, דגים, עוף, קטניות, טופו,
* יוגורט, גבינה לבנה.
* שלבו סיבים תזונתיים:
* ירקות ופירות,
* דגנים מלאים,
* קטניות,
* זרעים.
* שתייה מרובה של מים: מים עוזרים לתחושת שובע ותורמים לתפקוד תקין של הגוף.
* אכלו לאט ובתשומת לב:
* לעיסה יסודית תורמת לעיכול יעיל ותחושת שובע מוגברת.
* הימנעו ממתוקים ומזון מעובד:
* מזון זה עתיר בסוכר וקלוריות ומאופיין בהעדר ערך תזונתי.
* תכננו את ארוחותיכם מראש:
* חשבו על ארוחות משביעות ומלאות בערכים תזונתיים שיתנו לכם אנרגיה לאורך היום.
* התייעצו עם תזונאי:
* תזונאי יוכל להרכיב לכם תוכנית תזונה מותאמת אישית לצרכים שלכם.

דוגמאות לארוחות משביעות ולא משמינות:

* ארוחת בוקר: יוגורט עם פרי, אגוזים וזרעים, ביצים עם שתי פרוסות לחם מלא.
* ארוחת צהריים: סלט גדול עם טונה/חזה עוף, מרק ירקות עם קינואה, מנת פסטה מלאה עם רוטב עגבניות וירקות.
* ארוחת ערב: דג אפוי עם ירקות קלויים, חזה עוף ברוטב לימון עם אורז מלא וסלט ירוק, טופו מטוגן עם ירקות ותפוח אדמה אפוי.

זכרו: אכילה בריאה ומתאימה לצרכים שלכם תורמת
לתחושת שובע ורווחה פיזית ונפשית.
שילוב של מזון משביע ולא משמין
יאפשר לכם לשמור על משקל תקין וליהנות מאורח חיים בריא.

לקריאה נוספת:

* מאמרים נוספים על תזונה בריאה באתר שלנו.
* אתר משרד הבריאות
* המלצות של תזונאים